ile na kg

Hhee,,,wczoraj robilem, jak juz pisalem 10 serii po 4 powtrzórzenia ciezarem 72 kg...czyli moim maxem....nie chce na razie probowac maxa...jak myslicie, jezeli zrobilem tym ciezarem tyle powtrzórzen i serii, to ile wzialbym tak na ono na maxa ?? Czy myle sie, myslac ze 80 kg bym dal rady ??? Jak mowie zrobilem 10x4 72 kg,,,to byl totalny max.,ale [...]

[...] * 21 )oj wjechała pomka Barki wyciskanie hantli 2s 22.5 kg * 10 * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu 3s. Nie pamietam ile tam bylo w kazdym razie było progresywnie chyba 3 bloczki 5 bloczkow i az do przed ostatniego bloczka ilosc powt do oporu! Trening lekki nie bardzo go lubie poniewaz jest [...]

[...] żeby obrać jakiś cel. Teraz mam czas i chęci, dlatego mój plan jest taki, żeby do marca 2020 dobić do 100 kg, a następnie do lipca redukcja powiedzmy 90 kg (wszystko zależy ile mięsa zostanie, ale to już lustro zweryfikuje). I za rok w sierpniu podczas urlopu cieszyć się fajną sylwetką, która cieszy oko i trzyma się to całości. Ostatnie lata [...]

[...] jest taka, że tu nie jadę non stop na 100g węgli. Każdy mi mówi, że chudnę, ciuchy coraz luźniejsze, a po wymiarach tego nie widać. }:-( Brzuch niby schodzi, ale od góry (o ile schodzi, w lustrze widać co się chce), bo te boczki to mi razem z nogami będą schodzić ostatnie, więc obserwowanie pasa jest dla mnie mało wiarygodne. Teraz jak [...]

[...] sam. Tył barków natomiast stanął za mną dociskał mi plecy do maszyny abym ich nie odrywał i kierował jak daleko mam wyciągać ramiona do tyłu i pilnował abym je spinał ile można. Jestem wykończony aczkolwiek zadowolony z dzisiejszego treningu. Zapraszali mnie częściej żebym sam nie ćwiczył ale nie wiem czy dam radę przy ich intensywności [...]

[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c92f48c30142a5b36360e9b5a9346f.jpg 1. zagadnienie rampy po raz pierwszy dzis rozgryzałam, nie wiedziałam jakie cieżary przyjąc na start i o ile zwiększac, zeby na koniec miec cięzar duzy, ale taki z którym zrobie te 6 powtórzeń, chyba sie udało, ale na kolejnym treningu spróbuje zmienić zwiekszanie cięzaru, bo o [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

[...] kcal, więc planuję jutro zrobić cheat meal. Ważę się co poniedziałek, więc pewnie do poniedziałku ten glikogen itd. zejdzie. Dwa pytania 1) Skoro mam zastąpić 1 posiłek (a w diecie mam 3), to skąd mam wiedzieć ile dać kcal do 2 nieoszukanych posiłków? Ułożyć normalnie jadłospis na 3 posiłki i wywalić jeden? Wtedy znowu będzie problem który...

Mógłbyś sprecyzować, ile dni ? Dwa tygodnie i kilka kg suchego mięśnia? Próbował to ktoś? Jakoś średnio w to wierzę.. :-) to nie jest takie proste nie da sie powiedziec tyle masz brac i tyle urosniesz albo tyle masz brac to urosniesz tyle bo moze byc tak ze bedzie zonk i tak tez sie moze skonczyc nie mam czasu sie zaglebiac zbytnio - ale polecam [...]

Czawaj, jak jest motywacja to się ciśnie ile się da. Tanq, liczę kroki bo lubię statystyki i... ćwiczę pamięć %-)%-):-)) ŚRODA barki 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKI 10s X 17 KG %-) 2. UNOSZENIE BOKIEM 4S 3UNOSZENIE DO PRZODU 4S 4. ĆWICZONKO NA PRZEDRAMIONA %-) a co + rower ok 12 km (dziś połowa trasy z górki, to bardziej rekreacyjnie) + ok 10 tyś kroków [...]

[...] 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s ( 12 10 10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s ( 12 10 10) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( i tutaj nie wiem ile serri powtorzen wiec prosze o pomoc :) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE . Dodam ze zalezy mi na tej partti bo te czesci mam najchudsze Sobota Nogi uda + lydki [...]

[...] dalej zalega na brzuchu a jak usiąde to już wogóle...mam jeszcze 14 miesięcy żeby wyglądać podobnie do Ciebie Brzuch to jedyne co nie chce się polepszyć :-/ mimo pasa minus kilkanaście centymetrów ! Po jakim czasie zauważyłeś mięśnie na brzuchu, ile czasu jak siadałeś to były dalej tam fałdy Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-28 00:08:41

[...] pewne okoliczności, w których ta święta i dogmatyczna teoria bierze w łeb na całej linii. Po biegu majowym zaproponuję 5 chętnym zakład, który być może pokaże niedowiarkom ile jest warta teoria bilansu na naszym amatorskim poziomie. Żeby było sprawiedliwie wyrzeknę się wtedy całkowicie aktywności fizycznej i będę jadł 5000-6000 kcal/dzień w [...]

[...] Wejdzie alko a i dieta będzie daleka od tego co jadłem przez ostatnie 6 m-cy. Nie mam zamiaru się obżerać jak świnia, ale nie będę też chodził z notesem i sprawdzał co ile waży. Planuję bardzo aktywny urlop, więc trochę to zbilansuję.... Umówmy się, że będę na 3 tygodniowej "masie" :-). Poza tym, do urlopu jeszcze 7 tygdni w czasie których [...]

[...] i sosy). Oprócz tego 2-3 piwka na plaży. Wciągałbym wtedy z 6 tysięcy gdyby nie fakt, że miałem żołądek skurczony po 8 m-cach redukcji i nieprzyjmował więcej... Jadłem ile mogłem bez ograniczeń... :-) Tak było przez pierwszy tydzień. Po tym początkowym okresie stopniowo i zupełnie nateraralnie ilość kcal się obniżyła... nie to, że na siłę, [...]

Sila idzie mi do przodu, praktycznie co tydzien-dwa podwyzszam o troche ciezary (ale robilem tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) [...]

[...] czuję tęsknotę do treningów (niemal po tygodniu nicnierobienia ), zwłaszcza że szło już lepiej, a po przerwie pewnie znów będą spadki siły :/ a teraz nie mam tyle czasu ile bym chciała na porządne treningi i regenerację by mieć rezultaty :( Obym od przyszłego tygodnia miała już wystarczająco czasu dla siebie. (Obli, na privie zaległości):-) [...]

Jest bardzo fajnie :). Ile czasu redukcja trwała i z ile kg/obwodu pasa zbijałeś? na vlcd bylem ponad miesiac, wczesniej zmierzalem w kierunku redukcji czyli wiecej treningow jakies rotacje kcal natomiast wbilem sie z biegu na vlcd. Nie jestem dokladnie pewien ile bylo przed ale mysle ze mase konczylem ok 75-78 a jak wchodzilem to bylo chyba cos [...]

[...] 20kg 23 kg i na lajcie po 8 razy machnalem, moze wrzuce to do nastepnego treningu barkow:-) Zdaje się, że progres już zwolnił znacząco, robię przerwę, tylko nie wiem jeszcze ile czasu, w sumie cwicze juz od poczatku wrzesnia z pominieciem moze 5 treningow przez drobne choroby, więc 12 grudnia pewnie wroce na silke:P 9 dni odpoczynku mysle ze [...]

[...] do pompek na poręczach. Nie rozumiem, dlaczego ten trening jest niewłaściwy. Co w nim może być nie tak? 3. Jeśli będę potrzebować redukcji, to proszę pomóc mi wskazać ile powinienem zrzucić kilogramów i jak dokładnie mam pracować. Chcę działać, potrzebuję tylko dowiedzieć się, w jakim kierunku powinienem zmierzać ;). 5. Jeśli chodzi o [...]